Llevas mucho tiempo en la cama y no consigues dormir; ¿quién no lo conoce? Todos lo han sufrido alguna vez. Unos más que otros. Lamentablemente, también hay mucha gente que habitualmente tiene dificultades para conciliar el sueño. Esto puede ser muy molesto. La falta de sueño crónica puede tener graves consecuencias físicas y psicológicas. Por eso nos gustaría echarte una mano con nuestros consejos para un mejor descanso nocturno.
¿Por qué el sueño es tan importante y qué ocurre exactamente cuando duermes?
Un buen descanso nocturno no solo garantiza un buen estado de ánimo, sino también una mejora en el rendimiento, la productividad y el sistema inmunológico. Dormir en realidad significa que tu mente y tu cuerpo se recuperan. Esto quiere decir que durante el sueño procesamos toda la información nueva, las emociones, los acontecimientos y los esfuerzos del día. Esto hace que al día siguiente puedas almacenar nueva información, procesar emociones y afrontar nuevos desafíos.
En resumen, eres la mejor versión de ti mismo cuando duermes lo suficiente. Pero, ¿qué se considera exactamente dormir lo suficiente? Esto depende de tu edad:
0-11 meses -> 12-17 horas
1-5 años -> 10-14 horas
6-17 años -> 8-11 horas
18-64 años -> 7-9 horas
65+ años -> 7-8 horas
Ahora que sabes qué es el sueño, para qué sirve y cuánto necesitas, también es importante saber cómo puedes conciliar el sueño rápidamente para aprovechar al máximo la noche. Para ayudarte a dormir lo antes posible, hemos reunido una serie de consejos:
Consejo 1: No usar pantallas antes de ir a dormir.
Intenta dejar tu teléfono/tablet 2 horas antes de irte a dormir. Por ejemplo, también puedes optar por coger un libro. Leer ayuda muchísimo a relajarte y a conciliar el sueño. Además, se recomienda sacar los dispositivos que distraen de la habitación. Mirar la hora por la noche puede alterar enormemente tu descanso.
Consejo 2: Evita la cafeína y las bebidas alcohólicas.
Puede parecer obvio, pero la cafeína y el alcohol reducen considerablemente el descanso nocturno. Hay muchas alternativas disponibles; elige, por ejemplo, café/té sin cafeína o bebidas sin alcohol. El agua es, por supuesto, siempre la mejor opción.
Consejo 3: Asegúrate de la mejor comodidad al acostarte.
¿Das muchas vueltas por la noche y no encuentras la postura adecuada para dormir? Quizá esto te venga bien colchón, el sobrecolchón, el edredón si almohada niet se ajusta a las necesidades de tu cuerpo. ¿Tu topper es demasiado blando o tu edredón demasiado caliente? Encontrar una posición cómoda puede entonces llevar una eternidad y caer en un sueño profundo se convierte en todo un reto.
Consejo 4: No te preocupes antes de acostarte.
Evita darle vueltas por la noche haciendo listas durante el día o por la tarde. Escribe, por ejemplo, cada noche todas las ideas e impresiones antes de acostarte. Esto te dará más tranquilidad antes de acostarte y así evitarás darle vueltas durante horas.
Consejo 5: Muévete lo suficiente durante el día
Suficiente actividad física durante el día ayuda a tener un buen descanso nocturno. Sin embargo, hacer deporte justo antes de acostarse produce el efecto contrario. Durante el ejercicio se liberan endorfinas y serotonina, lo que proporciona una sensación animada y alegre. Ayuda a prevenir el estrés y hace que te sientas bien. Con una sensación de relajación te duermes mucho más rápido. Por tanto, se recomienda hacer ejercicio durante el día, pero no justo antes de acostarse.
Consejo 6: Temperatura de la habitación
Una habitación que está demasiado caliente o demasiado fría tiene un gran efecto en el descanso nocturno. Tu cuerpo se calienta durante la noche, lo que hace que pronto tengas demasiado calor mientras duermes. La temperatura perfecta de la habitación por la noche es de 16 grados. A 16 grados tu cuerpo tiene que corregir lo menos posible y aprovechas al máximo tu descanso nocturno.
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