Plafonddienst, wie kent het niet. Iedereen heeft er wel eens last van gehad. De een meer dan de ander. Helaas zijn er ook veel mensen die standaard slecht in slaap komen. Dit kan ontzettend vervelend zijn. Structureel slaapgebrek kan lichamelijk en psychologisch grote gevolgen hebben. Daarom helpen we je graag een handje met onze tips voor een betere nachtrust.
Waarom is slaap eigenlijk zo belangrijk en wat gebeurt er precies als je slaapt?
Goede nachtrust zorgt niet alleen voor een goed humeur, maar ook voor verbetering in prestaties, productiviteit en in het immuunsysteem. Slapen wil eigenlijk zeggen dat je geest en je lichaam zich herstellen. Dit wil zeggen, we verwerken alle nieuwe informatie, emoties, gebeurtenissen en inspanningen van de dag tijdens onze slaap. Dit zorgt ervoor dat je de volgende dag weer nieuwe informatie op kan slaan, emoties kan verwerken en nieuwe uitdagingen aan kan gaan.
Kortom, je bent de beste versie van jezelf met voldoende slaap. Maar wat is nu precies voldoende slaap? Dit is afhankelijk van je leeftijd:
0-11 maanden -> 12-17 uur
1-5 jaar -> 10-14 uur
6-17 jaar -> 8-11 uur
18-64 jaar -> 7-9 uur
65+ jaar -> 7-8 uur
Nu je weet wat slaap is, waar het goed voor is en hoeveel je er van nodig hebt, is het natuurlijk ook belangrijk om te weten hoe je dan snel in slaap kunt komen om het optimale uit de nacht te kunnen halen. Om zo snel mogelijk in slaap te kunnen komen hebben we een aantal tips onder elkaar gezet:
Tip 1: Geen schermen voor het slapen gaan.
Probeer je telefoon/tablet 2 uur voordat je gaat slapen weg te leggen. Je kunt er bijvoorbeeld ook voor kiezen om een boek te pakken. Lezen helpt ontzetten goed om tot rust te komen en in slaap te vallen. Daarnaast is het aan te raden om afleidende apparaten uit de kamer te halen. In de nacht even kijken hoe laat het is kan je nachtrust al enorm verstoren.
Tip 2: Vermijd cafeïne en alcoholhoudende dranken.
Het is misschien vanzelfsprekend maar cafeïne en alcohol verminderen de nachtrust aanzienlijk. Er zijn veel alternatieven beschikbaar, kies voor bijvoorbeeld voor cafeïne vrije koffie/thee of alcohol vrije dranken. Water is uiteraard nog altijd de beste optie.
Tip 3: Zorg voor het beste ligcomfort.
Lig je in de avond veel te draaien en vind je maar niet de juiste lighouding? Wellicht past het matras, de topper, het dekbed of je hoofdkussen niet bij je lichaamsbehoefte. Is je topper te zacht of je dekbed te warm? Het vinden van een fijne ligpositie kan dan eeuwig duren en in een diepe slaap vallen is dan een hele klus.
Tip 4: Niet piekeren voor het slapen gaan.
Voorkom piekeren in de nacht door overdag of in de avond lijstjes te maken. Schrijf bijvoorbeeld iedere avond alle ideeën en indrukken op voordat je gaat slapen. Dit zal meer rust geven bij voor het slapengaan en zo voorkom je urenlang piekeren.
Tip 5: Beweeg voldoende overdag
Voldoende lichaamsbeweging overdag helpt bij een goede nachtrust. Sporten vlak voor het slapen gaan geeft echter het tegenovergestelde effect. Tijdens sport komen endorfine en serotine vrij wat een opgewekt en vrolijk gevoel geeft. Het helpt stress voorkomen en zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit. Met een ontspannen gevoel val je een stuk sneller in slaap. Het is dus wel aan te raden om te sporten overdag, maar niet vlak voor het slapen gaan.
Tip 6: Temperatuur van de kamer
Een kamer die te warm of te koud is heeft veel effect op de nachtrust. Je lichaam warmt zichzelf op in de nacht, wat ervoor zorgt dat je het al snel te warm krijgt tijdens het slapen. De perfecte kamertemperatuur in de nacht is 16 graden. Bij 16 graden hoeft je lichaam zo min mogelijk te corrigeren en haal je het beste uit je nacht.
Slaap je ook altijd zo fijn in een hotel? De favoriete Van der Valk producten zoals boxsprings, bedden, dekbedden en hoofdkussens shop je in Valk Store.