Deckenservice, wer kennt das nicht. Jeder hat schon einmal darunter gelitten. Einer mehr als der andere. Leider gibt es auch viele Menschen, die standardmäßig unter Schlafstörungen leiden. Das kann äußerst nervig sein. Struktureller Schlafmangel kann schwerwiegende physische und psychische Folgen haben. Deshalb helfen wir Ihnen gerne mit unseren Tipps für einen besseren Schlaf.
Warum Schlaf so wichtig ist und was genau passiert, wenn man schläft?
Eine gute Nachtruhe sorgt nicht nur für gute Laune, sondern verbessert auch die Leistungsfähigkeit, Produktivität und das Immunsystem. Schlafen bedeutet eigentlich, dass sich Körper und Geist erholen. Das heißt, wir verarbeiten im Schlaf alle neuen Informationen, Emotionen, Ereignisse und Anstrengungen des Tages. Dies stellt sicher, dass Sie am nächsten Tag neue Informationen speichern, Emotionen verarbeiten und sich neuen Herausforderungen stellen können.
Kurz gesagt: Mit ausreichend Schlaf bist du die beste Version deiner selbst. Aber was genau ist ausreichend Schlaf? Das hängt vom Alter ab::
0–11 Monate -> 12–17 Stunden
1–5 Jahre -> 10–14 Stunden
6–17 Jahre -> 8–11 Stunden
18–64 Jahre -> 7–9 Stunden
65+ Jahre -> 7-8 Stunden
Nachdem Sie nun wissen, was Schlaf ist, wofür er gut ist und wie viel Sie brauchen, ist es natürlich auch wichtig zu wissen, wie Sie schnell einschlafen können, um die Nacht optimal zu nutzen. Damit Sie möglichst schnell einschlafen, haben wir einige Tipps zusammengestellt:
Tipp 1: Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, Ihr Telefon/Tablet 2 Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen. Sie können sich beispielsweise auch für die Abholung eines Buches entscheiden. Lesen hilft ungemein beim Entspannen und Einschlafen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, störende Geräte aus dem Raum zu entfernen. Das Überprüfen der Uhrzeit in der Nacht kann Ihren Schlaf ernsthaft stören.
Tipp 2: Vermeiden Sie Koffein und alkoholische Getränke.
Es mag selbstverständlich sein, aber Koffein und Alkohol beeinträchtigen den Schlaf erheblich. Es stehen viele Alternativen zur Verfügung, wählen Sie zum Beispiel koffeinfreien Kaffee/Tee oder alkoholfreie Getränke. Wasser ist natürlich immer noch die beste Option.
Tipp 3: Sorgen Sie für besten Liegekomfort.
Sie wälzen sich abends viel hin und her und finden nicht die richtige Liegeposition? Vielleicht passt sie zu Ihnen Matratze, Die Topper, Es Bettdecke wenn du Kissen nicht mit Ihren Körperbedürfnissen. Ist Ihr Topper zu weich oder Ihre Bettdecke zu warm? Es kann ewig dauern, eine schöne Schlafposition zu finden und in einen tiefen Schlaf zu fallen, ist eine ziemliche Aufgabe..
Tipp 4: Machen Sie sich vor dem Schlafengehen keine Sorgen.
Vermeiden Sie nächtliche Sorgen, indem Sie tagsüber oder abends Listen erstellen. Schreiben Sie beispielsweise jeden Abend vor dem Schlafengehen alle Ihre Ideen und Eindrücke auf. Das verschafft Ihnen mehr Ruhe vor dem Schlafengehen und erspart Ihnen stundenlange Sorgen.
Tipp 5: Tagsüber ausreichend Sport treiben
Ausreichend Bewegung am Tag trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. Allerdings hat Sport kurz vor dem Schlafengehen den gegenteiligen Effekt. Beim Sport werden Endorphine und Serotonin ausgeschüttet, was ein heiteres und heiteres Gefühl vermittelt. Es beugt Stress vor und sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen. Sie werden viel schneller einschlafen, wenn Sie sich entspannt fühlen. Daher empfiehlt es sich, tagsüber Sport zu treiben, jedoch nicht kurz vor dem Schlafengehen.
Tipp 6: Raumtemperatur
Ein zu heißer oder zu kalter Raum hat große Auswirkungen auf Ihren Schlaf. Nachts erwärmt sich Ihr Körper, wodurch Ihnen beim Schlafen schnell zu warm wird. Die perfekte Raumtemperatur beträgt nachts 16 Grad. Bei 16 Grad muss Ihr Körper so wenig wie möglich korrigieren und Sie holen das Beste aus Ihrer Nacht heraus.
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